排毒ing
兌現自己的承諾，無塑七月結束前“滴起心肝”把這篇擠出來。塑膠造成的環境污染和人體荷爾蒙内分泌失調等等相信大家都聽過，談問題不如談解決方法，這裏總結看過的聽過的減塑提議，也結算自己減塑實踐的進度。
飲食
- 自備水瓶，可重複使用的咖啡杯或保溫杯
瓶裝水經過日曬或高溫會釋放出有害人體的物質，可免則免。自備水瓶可以選擇玻璃，不鏽鋼或塑膠 （必須是BPA free）。
我喜歡不鏽鋼水瓶，除了對BPA free半信半疑之外，主要是不鏽鋼可以保溫保冷，不會因爲天氣熱水變得熱熱的，天氣冷的時候還可以帶溫水，雖然比塑膠水瓶重一點。這裏基本上滿街都可以取水，有時帶半瓶就夠也不會太重。雖然是近幾年才開始關注環保主題，但印象中一向也沒有喝瓶裝水的習慣，連在家裏都是隨身帶著水瓶，出外不帶還會感覺漏了什麽。在馬自來水一般要先煮沸或過濾殺菌，在這裏則直接喝自來水，雖然有人說味道怪喝不慣，但怎麽也比喝下有害物質好吧！其他飲料更不用説，除了糖分之外還有各種叫不出名字的成分，營養價值近乎零。以前說自販機是日本之光，現在看到自販機就覺得 唉，從頭到脚都是廢物！不知道什麽時候才會被禁用？
據説外帶咖啡那些就算是紙杯，裏層還是有層塑膠的。近來很多咖啡館都推廣循環用咖啡杯，自帶咖啡杯可享有回扣等等。不過其實喝咖啡就好好坐在店裏用杯喝完再走不行嗎？
幸好我不喝咖啡，省了很多煩惱XD。以前上班時都會擺個保溫杯在公司用來喝熱飲，現在天冷的時候就帶保溫瓶，要喝什麽自己帶。
2.拒絕一次性使用餐具，吸管；打包自帶容器
在外用餐時拒絕即用即棄餐具和吸管。自備一套餐具和不鏽鋼吸管不是很重，卻功德無量，很多地方可以買得到。打包時自帶容器。
我現在很少在外頭用餐，旅行的時候都會帶著一套餐具以防萬一。也幸好近年不太喝飲料只喝自己的水，需要用到吸管的時候不多，在緬甸買的竹吸管也沒怎麽用過。
3.少吃加工，包裝食品
逛超市放眼望去都是塑膠包裝的加工食品，薯片，餅乾，熟食，果汁，牛奶，乳酸菌，芝士等等。我有時也會偷吃，然後丟垃圾的時候就會自責又爲地球製造了多少垃圾。垂手可得舉目可見的加工食品早已悄悄成爲生活的一部分，要完全去除不是一朝一夕的事，但有認知總比不知不覺好。加工食品為保鮮多少都有些添加品，可以的話多選擇原始狀態的食物，像蔬菜，水果或堅果類。小時不長胖常被老媽灌牛奶，逢喝必泄，後來知道是lactose intolerance就不太喝了。植物奶是牛奶之外的另一選擇，比如杏仁奶，還可以自己在家做。聽過一個説法，人大概是唯一一種會喝其他動物的奶的動物XD
4.其他
厨房用具如鍋鏟，接觸高溫一樣會釋放有毒物質，可以的話選擇木製或不鏽鋼。
儲存食品的容器也一樣，若無法一次過全換成玻璃，陶瓷或不鏽鋼，至少裝進容器或蓋上蓋子前先讓食物冷卻。
保鮮膜可以用不透風容器或相稱的盤子代替，只要能防止空氣進入就可以。
棄用膠囊咖啡和茶袋。最好的咖啡和茶，是用咖啡豆和茶葉泡出來的。
購物
- 停用塑膠袋
一次性使用的塑膠袋平均壽命是十五分鐘，卻需要五百至千年分解。把要買的東西列進購物清單，照著購物清單帶齊足夠的環保袋。大型購物的話可以用購物車或在后車廂放幾個紙皮箱。平時隨身帶個環保袋以防突然想買什麽，沒有布制的也不必特地去買，帶著用過的塑膠袋再循環使用增長它的壽命也好。沒帶又必須去購物不然會死的話，又實在放不進包包裏，就盡量選擇紙袋或紙箱。見到還在大量使用塑膠袋的商家，拍照分享到社交網讓他們覺悟。（這招我還沒用過XD）
雖然現在除了每周一次上超市之外幾乎不買其他東西，但還是隨身帶著一個環保袋（想想還挺多餘的），上超市就推購物車。在這裏不管是老人或年輕人帥鍋或美女，人人都這樣推著車滿街走。但在馬靠近家走路走得到的超市很少見，出門購物幾乎都得開車，有些商場的超市又不允許把購物車推到停車場，以前我哥就常用帶小孩的手推車來載貨，不失爲一個好方法。
2.減少網購
減少不必要的網購，畢竟大量塑膠包裝是難免的。實在是不買會死有必要的話，可以向賣家要求減少塑料包裝。
3.嘗試大量，散裝購入
為提倡減塑近來越來越多提供散裝購入的店（西語是a granel，不知道正確中文翻譯叫什麽？請看附圖例子）@黑眼圈女孩 這就是我那時一直想不到要如何翻譯的詞），主要是穀類和堅果類，可以自帶容器去裝，完全無塑。但因爲市場還不大，價格都比一般的貴至少三倍，經濟狀況不允許的情況下還是只能選擇超市。能做的就是盡量選擇大包裝。比如米不是這裏的主食，超市一般只賣一公斤裝，好不容易才找到一家外國人開的店有賣五公斤裝，但總比買五包一公斤裝好。
其他還有蔬菜水果，當地的小店一般可以買散的，不像超市全是塑膠包裝，不然就是要用塑膠袋裝了稱重量然後貼個貼紙（有時不用還會被駡），有時還被要求帶塑膠手套。魚肉類選擇到市場買，可以自帶容器，也比較新鮮。
個人衛生
- 以肥皂代替沐浴乳，洗髮水
市面上賣的沐浴乳，洗髮水等等，几乎都是裝在塑膠容器裏，除了香水，色素，防腐劑等等等之外還有微塑膠。那些有害物質通過毛孔進入身體，等於間接吃下他們。肥皂的有害物質比沐浴乳少得多，也沒有多餘的塑膠包裝。不習慣用肥皂的也可以考慮自製沐浴乳和洗髮水，網上可以找到不少處方教學。真的死都要用市面上那些的話，那就盡可能買大瓶裝。其他地區我不太清楚，這裏也有類似上述那種a granel的店，可以自帶容器去買沐浴乳，洗髮水，及其他洗滌劑。
我從幾年前開始使用肥皂，去旅行時有時也買肥皂收藏或當紀念品送親友。剛剃完頭前三個月完全不必擔心洗頭的問題，之後就是一塊肥皂從頭洗到脚，再長點時試過用蘋果醋和蘇打粉，但有時會感覺洗不太乾净，尤其月事來潮用玉米粉乾洗之後。到一年一剃的時候就什麽煩惱都解決了。有時也跟肥皂或普通洗髮水交替使用，在找到更好的方法前就這樣了。
2.自製護膚品，化妝品或買大裝
有個説法是：不會放進口裏的東西，就不該用在肌膚上。看看那些護膚品包裝上的那些名字長長的成分，想象一下把這些東西吃進嘴裏，是在保護還是在破壞身體？現在網上到處找得到各種自製護膚品的處方教學，自己在家做用玻璃瓶子保存，環保之餘還可以當禮物送朋友。懶的話（像我）可以直接用椰子，杏仁或堅果（阿甘）油。我試過阿甘油，不喜歡它的味道，椰子油就很喜歡（椰子一身都是寳啊），雖然也不常用。妝更不用説，幾乎是不化的。真的死都要買的話，就盡量買大瓶或大罐裝。
3.重複使用的女性衛生用品
一個女人平均一生會用七到九千條衛生棉條，全球有多少女人？想起來都覺得恐怖。聽説過月經杯但不敢嘗試，據説處理不當容易細菌感染。後來知道有可循環使用的布衛生棉，但礙於一直四處流浪考慮到清洗不便的問題，一直沒有嘗試。在這裏呆了下來後試過找，這裏雖然極力提倡環保，但奇怪這東西居然很難找到，難得找到一家有賣的，一片價格20幾歐元，哦買噶！就打退堂鼓了。看了@黑眼圈女孩 幾篇關於環保的文，又燃起雄心壯志（？）而且想説再不試可能再過幾年也沒得試了，那會有多遺憾！上網查詢價錢便宜20倍，三（十）思後下單，三周後抵達，目前還沒機會用到，有興趣的可以去看看@黑眼圈女孩 寫的，超專業。除此之外，月經褲也是另一選擇。
4.衣物
現在很多價格便宜的衣服材料都混雜著塑料（如polyester（聚酯纖維），nylon（尼倫），spandex/ lycra （氨纶或萊卡）），每一次清洗的時候還會釋放出微塑膠流向大海，吃進海洋生物的肚裏，最後再回到人體上。可以的話選擇自然材料如棉或絲。鞋子或拖鞋也一樣，可以選擇布或皮製的。
五年前把大部分衣服捐了出去，爲長期在外漂流把衣服都換成Polyester，因爲易洗易乾，後來知道清洗會釋放微塑膠就很懊悔。但因爲還好好的也不想換，而且是知名運動品牌可能會好一些（自我安慰），據説用冷水洗也比用熱水好不會釋放太多微塑膠，幸好我沒有用熱水洗衣的習慣。再不然就盡量穿多幾次再洗。
5.其他
牙膏——是另一個我從很多年就煩惱想找代替品的重要物品。網上一樣有不少自製處方教學。有人介紹用椰子油和蘇打粉，但試過不是很習慣，現在還是跟一般牙膏交替著用。目前除了自製外好像沒有太多選擇。
牙刷 ——每三個月換一次牙刷的話，全球人的用量也是超級驚人的。以木製代替塑膠刷柄之餘，還得考慮刷毛部分是不是也是塑膠的。
海綿 —— 無論是沐浴的或是厨房用的海綿都可以以絲瓜製的（luffa）代替。
棄用棉花棒。梳子，刷子等各式各樣的清洗用具，可以選擇塑膠之外如木製的。
濕紙巾也是個不容易再循環的物品，可以以濕毛巾代替。
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放眼望去家裏各個角落，從掃把，垃圾桶，打火機，衣架衣夾，文具，小孩的玩具，奶瓶奶嘴，尿布等等，我們的生活似乎已經離不開塑膠。但每一個人踏出的每一小步，都是在為環保儘一份力。家庭用品盡量保護好拉長壽命，更換時如果可以就選擇其他材料製的。參加活動贈送的文件夾，原子筆，洗臉霜等等免費贈品，帶回家前考慮一下這些多餘的文具用品是必需的嗎？旅行時自帶梳洗用具，少一個用旅館内即用即棄的用品，地球的垃圾就又少了一點。送禮時若可以以贈送經驗（比如演唱會或電影票，或一場旅游）代替物質，也可避免收禮的人將來需要處理時的掙扎（斷捨離實行中除了CD和書外，這些情意重的”禮物“也是讓我很頭痛的一項）。真的死都要送物件的話，可以考慮不包裝或用紙或布來包裝，因爲許多禮物紙表層也有薄薄的塑料的。（對我來説送現金最實際 XD）
購物少不了包裝，包裝少不了塑料。每購入一件物品之前，如果可以三（十）思考慮是不是真的有這個需要，不買的話對生活會有多大影響？或許可以避免因一時衝動買下不需要的東西。實行斷捨離時發現，我擁有的家產物件中八成以上是為減壓（很好的藉口）而買，真正需要的很少很少。CD和書如果保存得好，二手的跟新的沒什麽差別，但卻能為地球減少不少垃圾。買十件便宜但劣質的衣服，不如買一件質量高耐久的。不止地球，未來的自己也會感激你。
許多人以爲把使用過的塑料丟進再循環的垃圾桶裏就算是對環保盡了一份力，事實上塑膠的種類很多不是每一種都能再循環，而且基於許多商品會混合不同種類的塑料，再循環之前必須先分出來，并不是想象中那麽簡單。所以所謂的環保3R中再循環是最後一項：
Reduce（減少使用）
Reuse（物盡其用）
Recycle（循環再造）
改變不是一朝一夕的事，目前無法做到的也不必硬要勉强自己，即使只是踏出一小步，慢慢也能越走越遠。最後，希望多些人願意分享自己所知道的或正在實踐的環保想法，讓更多人加强環保意識和知識，為減塑環保儘一份力🤗
近來很少接觸中文網，書也只能找到西語的，以上是啃了三本書再加上之前接觸過的一些網站做出的整理，翻譯有不對的地方請指點。
以下是參考資料，都是英語或西語😬
- Martina Ferrer, “100 ideas para vivir sin plásticos”, 2019.
- Will MacCallum, translated by David Paradela “Deja el plástico: guía para cambiar el mundo”, 2019.
- José Luis Gallego, “Plastic Detox: 5 x 10 ideas para reducir el plástico en tu día a día”, 2019.
- Patricia Reina y Frenando Gómez, “Vivir sin plástico”, 2019.
- https://www.plasticfreejuly.org/
- https://www.breakfreefromplastic.org/
- https://lifewithoutplastic.com/
- https://www.greenpeace.org/international/
- https://wastelandrebel.com/en/
- https://zerowastehome.com/
- https://myplasticfreelife.com/
- https://vivirsinplastico.com/
- https://mividasinplastico.com/
- https://laecocosmopolita.com/
- https://www.organicusweb.com/