無法控制的憤怒——覺察情緒陰影

你所厭惡的一切，都在你自己之中（情緒陰影）

近來在職場上和生活上，發生了兩件讓我情緒久久難以平復的情境。

第一件，起因是件很小的事情，僅僅只是因為被主管給兇了一頓。

這名主管本來情緒控管就不好，常常不分青紅皂白地就大罵下屬，大家都知道他的個性，又因為對方是主管，身為下屬的我們敢怒不敢言，若是不幸掃到颱風尾，也都是摸摸鼻子自認倒楣。

平常的我也是這樣，雖然被罵時我心中從來沒有服氣過，但我頂多只是默默吞忍，先道歉再說，不多做辯駁。

然而這次不問前因後果地直接挨罵，正巧碰上我情緒不佳的時候，看著主管破口大罵的樣子，我突然不想忍耐了，於是我一改平時會壓抑怒氣先道歉的作法，直接以表情表達我的不滿。

對於我不如以往的回應，主管反而收斂了，沒再繼續罵下去，但是我的情緒卻好幾天都無法平復。

第二件，是起因於我使用了所居住的大樓的公共設施，引起了跟其他住戶的不愉快。

我居住的大樓公設，有一個景觀涼亭，因為有朋友想要拍攝一段影片，我想平常這個涼亭也不常有人在使用，就不做多想地選了這處。

我錯在沒有先知會管委會，先進行申請。

拍攝到約兩小時的時候，出現了一名中年男子，直接走到我們的旁邊，以非常不友善的眼神打量我們，讓我們不明所以。他以眼神掃了我們約30秒之後，才對我們說，我們這樣使用公設，有沒有經過管委會同意？我們這樣占用，會害別人都不能使用公設。

第一時間，我們都先表示歉意，我說我下次會先知會管委會，但那名住戶仍然露出悻悻然的表情，接著他就找來了大樓的警衛。

警衛口氣平和地對我們說，我們使用公設太久了，於是我立刻道歉，說我們現在馬上離開。

但這時跟在旁邊的住戶還是嘴上不饒人地說：「外面明明就有公園啊！」我便忍不住提高聲量回嘴：「我現在不是已經要離開了嗎？」

住戶又回：「要是沒被發現，你們還不是沒有要走…」為了避免繼續爭執，警衛就拉走了那名住戶。後來，我看到警衛安撫了他好一陣子。

這兩件事情，我都沒壓抑住我的憤怒，而且我久久無法釋懷。而這兩個情景，也讓我聯想到我最近閱讀的書《活出你的原廠設定》裡提到的「情緒陰影」。

榮格理論中提到的「陰影」（Shadow），是自己否認或壓抑的特質，埋在潛意識的角落裡。它沒有消失，只是被隱藏起來，可能會在各種情境裡跳出來，提醒你它的存在。

作者提到，陰影可能出現的其中一個狀況，就是當你對某些人的某些特定特質產生很強烈的厭惡反應，這樣的特質，可能就是你的陰影。

在美國作家黛比．福特《黑暗，也是一種力量》中提到：

「我們對別人某個行為的憤怒，通常代表我們身上存在尚未解決的部分，我們把自己的缺點『投射』到別人身上，我們審判別人時，其實正在審判自己。」

在這兩個情境中，我對於用權威咄咄逼人的主管，以及態度不友善、得理不饒人的住戶，都感到非常巨大的厭惡和憤怒。雖然很不想承認，但可能是因為我的個性裡也有這些特質，只是因為我不喜歡它們，把它們隱藏了起來，以至於看到別人表現這樣的特質時，我才會如此介意。

「自身沒有的特質，我們連看都看不見，那些讓我們憤怒不已的特質，正是因為我們有，恰好又因為否些緣故不被允許擁有，才能引起我們的關注。」

畢竟，同樣的事情發生在其他人身上，並不見得每個人都會跟我有一樣的反應。

我憤怒的對象與其說是他們，不如說是我自己。

即使情感上，我還是有些忿忿難平，但是一旦覺察到這就是我的「情緒陰影」後，我覺得本來身心緊繃的螺絲，好像有些微的鬆脫。

書中有個練習，是要你和自己的陰影對話，讓你的陰影曉得你不再排斥它，允許它的存在，不代表你會任由它胡作非為，你要拿回主導權。

練習對自己的陰影說：「某某情緒，我已經看見你是我的一部份，我感謝你帶給我的能力，我也會有意識地運用你，而非讓你影響我。」

每個人都有屬於自己的陰影，所以每個人都會有自己容易被踩到的地雷。這樣一想，我好像也可以同理，我原本無法理解的他人。

本來我不明白，主管為什麼要隨便對其他人破口大罵，或許他也有他自己的陰影沒辦法克服；我原先不明白那名住戶，為什麼不能禮貌地請我們離開就好？或許他曾經在其他情境中，覺得自己的住戶權益被影響，也可能他看到我們架設的攝影器材，直覺覺得我們是在營利，因而引起了他對某些不滿的職業的聯想。

這樣一想，似乎也不用太過於在意，他人對自己的不友善。

要覺察自己的情緒陰影，面且願意面對，實非易事。然而如果能早點開始這樣的練習，對於成為掌控自己情緒的主人，會有很大的幫助。

活出你的原廠設定

《活出你的原廠設定》閱讀心得：